Разминка перед серфингом

Каждый, кто хоть раз ходил на занятия с тренером, групповые фитнес-программы, да и просто не прогуливал в школе уроки физкультуры, знает, что перед интенсивной физической активностью нужна разминка. Серфинг не является исключением, даже наоборот – в воде тело отдает тепло гораздо быстрее, а значит, разогреваться нужно интенсивнее.

Основная цель разминки – подготовить тело к активным действиям, причем не только физически, но и морально, проще говоря – настроиться на нужную волну. Спортивные эксперты много спорят на тему того, нужно ли выполнять растяжку перед тренировкой, склоняясь скорее к отрицательному ответу, но, к сожалению, во время своих дебатов не делают различий между двумя типами растяжки – статической и динамической.

Так вот, при активных занятиях спортом статическая растяжка определенно нужна, но проводить ее следует после тренировки, когда тело горячее, потрудилось и готово поработать над гибкостью. В интернете можно найти множество инструкций о том, как растягивать те или иные мышцы, принимая определенную позу и задерживаясь в ней от 10 до 30 секунд. Серферам, разумеется, следует обратить особое внимание на плечевой пояс и мышцы торса.

Динамическая же растяжка является прекрасной разминкой перед тренировкой, вне зависимости от того, собираетесь ли вы бегать, поднимать гири или серфить. Она заставляет ваше сердце биться чаще, температура тела увеличивается, а кровь устремляется от внутренних органов к мышцам и суставам, поставляя им необходимые для эффективной работы кислород и питательные вещества. Благодаря этому, диапазон движений суставов увеличивается, мышцы сокращаются быстрее и с большей силой, а главное, что у вас появляется боевой настрой! После правильной разминки вы будете мощнее грести, быстрее вставать и выполнять маневры с максимальной скоростью и силой.

Еще один аспект, почему нужно выполнять разминку, состоит в том, что она значительно снижает вероятность получить во время серфинга травму или растяжение, что особенно важно, когда вы серфите на рассвете, едва проснувшись и в полудреме добравшись от кровати до спота. При падении с волны вы оказываетесь в замесе, где ваше тело подвергается довольно интенсивному внешнему воздействию, и порой сложно предсказать, в какую закорючку согнет вас обрушившаяся пена.

we_warm_up

Разогреваться надо постепенно, выполнять движения, плавно наращивая интенсивность. Начать стоит с того, чтобы просто прочувствовать свое тело, расправить плечи и позвоночник, пошевелить руками и ногами. Двигаясь сверху вниз, проработайте все суставы – повращайте головой, чтобы размять шею, вращение рук вперед и назад включит в работу плечевые суставы, затем вращения корпуса и наклоны, легкие махи для ног. Кстати, знаменитое “Приветствие солнцу” является отличным, сбалансированным началом разминки. После этого пора переходить к более активным действиям – прыжкам или бегу на месте. Чувствуете, что дыхание участилось? Пора разогревать самые крупные мышцы тела, коими являются мышцы ног. В вашем арсенале приседания, прямые и боковые выпады, махи ногами, прыжки с подъемом колена. Для проработки торса можно снова выполнить скручивания и наклоны, но уже в более интенсивном режиме и с большей амплитудой. Для разогрева рук и плеч отлично подойдут отжимания. В идеале вы должны немного вспотеть, это является показателем того, что тело перешло в режим активной работы.

У тех, кто активно занимается спортом, наверняка уже готова собственная эффективная разминка, тем же, кому разогреваться в новинку, можно посмотреть и запомнить видео-уроки на YouTube (например, вот этот). Ну и, конечно, на уроке серфинга следует слушаться инструктора, который обязательно разогреет вас и разогреется сам.

Не забывайте: даже если волны кажутся идеальными, и вам хочется скорее схватить доску и ринуться в океан, не поленитесь уделить 5-10 минут качественной разминке, чтобы использовать на лайнапе весь свой потенциал и не лишить себя серфинга на неделю, получив нелепейшую травму. А вообще, никаких супер строгих правил тут нет, вы можете подурачиться с товарищами, побегать друг за другом, побороться, поиграть с местными собаками или просто включить плеер и станцевать так, как будто никто не видит. Главное – активное движение, которое в радость и поднимает настроение!

И на сладенькое: горячая разминка профессиональной серферши Анастасии Ашли

[youtuber youtube=’http://www.youtube.com/watch?v=Kt1aV4GFIxY’]